Evitar dores nas costas

A lombalgia, dor nas costas na altura da cintura, pode ter várias causas: problemas nos músculos, ligamentos, vértebras ou discos intervertebrais). Na maioria das vezes é difícil definir o motivo exato. Veja estas dicas do Bem Simples para evitar o desconforto.
1-Ao se abaixar, evite dobrar apenas a cintura. Abaixe também o quadril e flexione os joelhos.
2-Segure os objetos pesados perto do corpo e mantenha-os sempre que possível na sua frente, não de lado. Se forem muito pesados, não os carregue.
3-Não carregue peso apenas de um lado do corpo.
4-Se precisar levantar algum objeto pesado, procure se colocar na mesma altura em que ele está (usando uma cadeira ou escada) para alcançá-lo sem esticar nem forçar o corpo desnecessariamente.
5-Mude constantemente de postura, principalmente se você trabalha muito tempo sentado ou em pé.
6-Ao ficar durante algum tempo em pé, mantenha o queixo para trás, as costas e os joelhos relaxados, e não empine o bumbum.
7-Se estiver fazendo limpeza, use os utensílios (vassoura, aspirador, rodo) perto do corpo.
8-Ao vestir meias e calçar sapatos, não fique se equilibrando em um pé só. Sente-se para fazer isso.
9-Dê preferência aos sapatos de salto baixo.
10-Evite os exercícios que forcem a região lombar para a frente e para trás.
11-Durma em um colchão firme. Deite-se de barriga para cima e use um travesseiro na altura do ombro e outro embaixo dos joelhos.
Dica

Não esqueça que o estresse, as tensões e o excesso de peso podem piorar as dores.
Faça atividades físicas que não forcem a região lombar e consulte um médico se continuar sentindo desconforto.

Evitar cansaço visual

As longas jornadas de trabalho em frente a uma tela de computador costumam cansar os olhos. Faça estes exercícios para proteger a sua visão.
1-Mude a aparência do processador de textos trocando o fundo branco e as letras pretas por um fundo azul escuro e letras brancas.
2-Ao usar o computador durante longos períodos, procure descansar em intervalos regulares, por exemplo, a cada dez minutos, fixando a vista em um objeto ou ponto bem distante, durante cinco ou dez segundos.
3-A tela deve estar limpa, nítida e com brilho. As imagens não podem estar embaçadas e é preciso evitar reflexos.
4-Sente-se a uma distância de 45 a 60 cm da tela.
5-A cada uma ou duas horas de trabalho, pare durante 15 minutos. Nesse período não olhe para a tela.
6-Durante a pausa, coloque os pés para cima, a cabeça para trás, feche os olhos e relaxe.
7-Para relaxar os olhos sem levantar da cadeira, tampe-os com as palmas das mãos em posição ligeiramente côncava, sem fazer pressão.
8-Com os dedos de uma das mãos sobre a outra, apóie as mãos na testa, feche os olhos e respire fundo várias vezes.
Dica

Se você sentir os olhos secos, consulte um oftalmologista. Ele poderá indicar o produto adequado para lubrificá-los.

Evitar acidentes na cozinha

A cozinha é um dos lugares mais transitados da casa pelos adultos e pelas crianças. Nela, há eletrodomésticos, tomadas, produtos de limpeza, fogo, líquidos quentes e outros elementos que, sem medidas preventivas, podem colocar em risco a saúde da família.
1-Use as bocas de trás do fogão para cozinhar.
2-Mantenha os cabos das frigideiras e panelas para dentro.
3-Não cozinhe com roupa de mangas muito amplas ou compridas para não prendê-las acidentalmente.
4-Deixe fósforos e acendedores longe do alcance das crianças.
5-Acenda os fósforos com a caixa fechada.
6-Não coloque cortinas perto do fogão.
7-Deixe o pano de prato longe das bocas do fogão.
8-Troque mensalmente o filtro do exaustor para não haver acúmulo de gordura, que é facilmente inflamável.
9-Tenha um extintor especial para cozinha e aprenda a usá-lo.
10-Mantenha as facas e as tesouras fora do alcance das crianças.
11-Ponha travas nas gavetas para impedir que as crianças consigam abri-las.
12-Guarde os artigos de limpeza longe do alcance das crianças.
13-Ponha uma trava na porta da geladeira.
14-Mantenha a chave do gás fechada quando não estiver cozinhando.
15-Verifique se os botões que abrem e fecham o gás estão funcionando bem.
16-Tenha em mãos os telefones de emergência da sua cidade.
Dica
Se uma frigideira com óleo pegar fogo, nunca jogue água. Tampe-a imediatamente. Se for necessário, use um extintor.

Eliminar os calos naturalmente

Os calos são um desconforto doloroso, que pode impedir você de usar seus sapatos preferidos por motivos puramente estéticos. Existem formas de combatê-los sem ter que ir ao pedicuro uma vez por semana. A seguir umas sugestões.
1-Coloque água morna, sal e bicarbonato em uma bacia.
2-Mergulhe os pés dentro da bacia durante quinze minutos para desinchá-los.
3-Faça massagens na planta do pé com uma pedra-pomes para evitar que a pele dessa área fique ressecada.
4-Seque seus pés com uma toalha limpa.
5-Com uma lixa especial, faça uma massagem forte na planta dos seus pés.
6-Umecte suas mãos com óleo de rícino ou azeite de oliva.
7-Massageie suavemente a planta dos pés para mantê-los hidratados e assim evitar as calosidades.
Dica
Se você já tiver calos, não use cortador de unhas para cortá-los nem outro instrumento cortante, já que poderia se ferir.

Descansar os olhos

Se você passa muitas horas na frente do computador, é muito provável que comece a sentir fadiga ocular. Para descansar e proteger a sua visão, siga estes conselhos.
1-Exercício para exercitar os músculos oculares e descansar:Direcione lentamente o olhar para cima, depois para baixo. Continue com um movimento lento para a esquerda e depois para a direita. Repita o exercício durante três ou quatro minutos.
2-Descanso dos olhos:Sempre que estiver trabalhando na frente do monitor e sentir que os olhos estão cansados, desvie o olhar da tela. Esfregue uma mão na outra e coloque-as em forma de concha sobre as pálpebras. Mantenha-se assim durante alguns minutos e você sentirá a diferença.
3-Máscara relaxante:Recheie uma máscara de tecido para os olhos com sementes de linho e lavanda, como se fosse um saquinho de chá. Deite e coloque-a sobre as pálpebras fechadas durante dez a 15 minutos. O aroma da lavanda facilitará o relaxamento.
4-Máscara regeneradora:Se depois de várias horas diante do computar você estiver com as pálpebras caídas e com olheiras, passe no processador uma cenoura e um pepino sem casca. Coloque a mistura em uma gaze e ponha a gaze sobre as pálpebras fechadas. Repouse durante vários minutos.
Dica

Poucas horas de sono e muito esforço ocular contínuo prejudicam a saúde dos olhos.
A alimentação também afeta a saúde e o aspecto dos olhos. Consuma cenoura e frutas vermelhas, que são grandes fontes de vitamina A e, por isso, fazem bem aos olhos.

Combater alergia com produtos naturais

A alergia é uma reação exagerada do organismo a alguma substância, que pode estar na poeira, em alimentos e cheiros, por exemplo. Veja estas receitas naturais para combatê-las.
1 -Corte uma beterraba ao meio e coloque-a em um prato ao ar livre durante a noite toda.
2 -Faça suco dessa beterraba no dia seguinte e, antes de dormir, coloque duas gotas em cada fossa nasal.
3 -Outra opção é cortar um limão ao meio e espremer para extrair o suco.
4 -Coloque duas gotas do suco de limão em cada fossa nasal antes de dormir.
Dica
Mesmo que você sinta ardor ao colocar o suco de limão, tente agüentar. O limão limpará as narinas e ajudará a combater placas da garganta.
Se você é alérgico, não tenha tapetes em casa.
Procure não limpar o nariz com papel higiênico, porque ele solta um pó que pode causar ou piorar as alergias.
Identifique os cheiros, comidas e outros elementos que produzem alergia em você e evite-os.

Combater chulé

Se você sofre de mau cheiro nos pés, veja algumas dicas para combatê-lo.
1-Lave os pés com um sabão suave e seque-os com cuidado, principalmente entre os dedos.
2-Aplique um desodorante em talco, creme, loção ou spray.
3-Use meias de algodão, para que absorvam a transpiração. As sintéticas não absorvem.
4-Evite usar calçados que apertem os pés e impeçam a ventilação. Sempre que possível, evite sapatos de borracha.
5-Não use todos os dias o mesmo sapato, para deixar o calçado arejar. Se for possível, não use o mesmo sapato o dia inteiro.
6-Durante a noite, coloque uma camada de aveia dentro dos sapatos, para absorver o chulé.
7-Evite comer cebola, alho e cominho. Esses alimentos produzem cheiros fortes que são eliminados pela transpiração.
Dica
Observe diariamente os pés para ver se não há manchas, fungos nem partes avermelhadas.
Se o mau cheiro persistir, você deve consultar um médico para evitar que o problema se torne crônico.

Aliviar dor de dente

Conheça uma técnica natural para aliviar a dor de dente.
Você precisa de
Água

Sal

Gelo

Tomateiro

Ácido acetilsalicílico (aspirina)
1-Coloque para ferver uma xícara de água com duas colheradas de sal. Molhe um pano nessa fervura e coloque-o sobre o rosto, na temperatura mais quente que você agüentar.
2-Se não adiantar, alterne panos frios e quentes.
3-Se tiver ao seu alcance um tomateiro, ferva algumas folhas e faça bochechos com a água desta infusão o mais quente que você tolerar.
4-Aplique um analgésico em gotas que contenha Dipirona Sódica sobre o dente afetado.
Dica

Não tome nenhum tipo de analgésico que não tenha sido receitado por um médico ou dentista.
Vá o mais rápido possível ao dentista, porque a dor é um alerta de uma possível infecção ou de outro problema dentário sério.

Combater o ronco

É possível que você nem saiba que ronca. Mas se você acorda com o próprio ronco, ou se o seu barulho não permite que a pessoa que dorme com você descanse, é melhor dar atenção ao problema. O ronco se deve a uma obstrução da via aérea superior (no nariz ou na garganta) que dificulta a inspiração e a expiração do ar. Quando a causa é uma alteração física, o problema deve ser tratado com um especialista. Se você só ronca às vezes, siga estes conselhos para ter noites mais tranqüilas.
1-Durma de lado ou de bruços.
2-Não use travesseiros muitos altos porque eles deixam o pescoço flexionado.Prefira travesseiros anatômicos.
3-Se for possível, eleve a cabeceira da sua cama colocando embaixo dela algum calço de aproximadamente 10 cm.
4-Evite tomar bebidas alcoólicas em excesso ou sedativos antes de dormir, porque eles relaxam a musculatura e produzem mais roncos.
Dica
Se você ronca diariamente ou muito alto, pode haver várias causas: alterações no nariz, como desvio de septo, pólipos e sinusite; problema nas amídalas, úvula (campainha) ou língua grande; flacidez dos músculos da garganta; ou tumores da boca.Neste caso, é preciso procurar um otorrinolaringologista.
O excesso de peso também é uma causa freqüente de roncos.
Controle o peso e consulte um nutricionista.

Insônia

A falta de um sono que permita descansar prejudica o rendimento no dia seguinte e aumenta a irritabilidade, o cansaço e os riscos de acidentes. Nem todas as pessoas precisam dormir a mesma quantidade de horas, mas é importante dormir o necessário para o seu organismo começar o dia com energia.
1-Mantenha horários regulares para dormir.
2-Evite dormir depois do almoço.
3-Vá para a cama quando já estiver com sono.
4-Durma em um ambiente calmo, sem ruídos ou com música baixa, escuro ou com luz suave e sem cheiros fortes.
5-Coloque cortinas grossas nas janelas e feche-as antes de dormir para não ser acordado pela luz do sol.
6-Faça atividade física durante a manhã ou no início da tarde.
7-Faça exercícios de relaxamento deitado durante 15 minutos. Concentre-se seqüencialmente em cada parte do seu corpo, começando pela cabeça. Contraia os músculos por 15 segundos e relaxe.
8-Coma alimentos leves duas horas antes de deitar.
9-Evite fumar antes de dormir.
10-Evite ingerir café, chocolate, mate, chá, refrigerantes do tipo "cola" e álcool em excesso quatro horas antes de dormir.
Dica
Café de cevada.
Chá de camomila ou alface.
Chá de maçã ou de erva-cidreira.
Leite.

Cãibras

As cãibras são contrações prolongadas e involuntárias de um músculo. Geralmente não indicam nenhuma doença séria, mas são dolorosas, principalmente as que nos acordam à noite.
1-Estique a perna flexionando o pé (de preferência com a ajuda de alguém) e mantenha-o assim até a dor passar.
2-Massageie o músculo contraído por alguns minutos.
3-Tenha a precaução de buscar uma posição de dormir que evite esticar o pé, como com as pernas esticadas ou de barriga para baixo.
4-Beba líquidos ricos em sais como potássio e magnésio.
5-Faça, antes de dormir, exercícios de alongamento dos músculos da panturrilha:
Apóie-se contra uma parede com uma perna para a frente e a outra esticada para trás, com o calcanhar apoiado no chão.
Leve o quadril para a frente, estique e mantenha por 30 segundos e depois relaxe.
Repita o movimento com o joelho ligeiramente flexionado.
6-Se você tiver cãibra fazendo exercícios ao sol ou sentindo muito calor, beba água e coma algo salgado. Aqui é mais importante repor o sódio e não o potássio. Procure beber líquidos ricos em sais antes, durante e depois dos exercícios.
7-Se você for diabético, a cãibra pode acontecer por falta de açúcar. Tome uma infusão ou consuma alimentos com açúcar de rápida absorção, como balas, bebidas tipo cola ou frutas.
8-Se as cãibras aparecem fazendo uma tarefa específica, como escrever ou tocar piano, adote períodos de descanso e alongue os músculos duas ou três vezes por hora.
Dica
Sempre consulte o seu médico para determinar a causa do problema.
Algumas doenças podem ter cãibras como sintomas.
Consulte um médico com urgência se tiver cãibras repentinas nas mãos ou no rosto.

Choque elétrico

O choque elétrico ou eletrocussão é uma das causas de morte imediata, mas esta pode ser evitada com medidas de prevenção e educação. A seguir conselhos para saber como agir se isso acontecer.
1-Se você presenciar a eletrocussão de uma pessoa por corrente de baixa tensão (110 ou 220 V), antes de ajudá-la certifique-se de que você não entrará em contato com a corrente elétrica.
2-Nunca teste se há eletricidade com a palma da mão. Faça isso sempre com o dorso, porque com a eletricidade os músculos da sua mão se contrairão. Se você tiver exposto a palma, esta se fechará, mantendo você preso à pessoa ou ao objeto com corrente elétrica, sob o risco de você mesmo se transformar em vítima.
3-Corte (ou desligue) a corrente ou peça que alguém o faça.
4-Evite o contato com água ou roupas úmidas.
5-Você não deve tocar na pessoa enquanto a corrente não estiver cortada ou então a toque com isolamento de luvas e calçados de borracha, ou em cima de uma madeira.
6-Você pode afastar a pessoa da corrente elétrica com um objeto de madeira, como uma cadeira.
7-Quando a pessoa estiver livre da corrente, verifique se ela está respirando; se não estiver, você deve iniciar os procedimentos de reanimação cardiorrespiratória (para isto você deve estar habilitado) e chamar um socorro de emergências.
Dica
Se a eletrocussão tiver acontecido em uma linha de alta tensão (tubos de televisores, monitores de PC, cartazes luminosos, luzes de néon), é muito perigoso chegar a menos de 20 metros da pessoa, porque a eletricidade se transmite por um arco elétrico e não por contato.Nesses casos, o indicado é pedir ajuda para cortar a eletricidade e, depois, socorrer a pessoa.
Use medidas de prevenção na sua casa:
-Tenha sempre um disjuntor.
-Coloque chaves térmicas.
-Coloque protetores nas tomadas.
-Instale as tomadas no alto das paredes.
-Faça manutenção adequada dos aparelhos elétricos.
-Não sobrecarregue os benjamins ou plugues com mais de dois aparelhos.
-Se você vai trabalhar com a corrente elétrica (instalações da casa: tomadas, lâmpadas), desligue primeiro a corrente.
-Se você vai limpar aparelhos elétricos, desconecte-os da fonte de energia primeiro.

Tonteira

A tonteira é a sensação de que a própria pessoa está balançando ou de que as coisas em vota estão girando. Ela causa falta de equilíbrio, fraqueza e visão turva. É preciso saber como agir e identificar sintomas mais sérios para consultar o médico.

1- Se tiver a sensação de que vai desmaiar, deite com as pernas para cima, ou sente e coloque a cabeça para baixo, entre as pernas.
2- Não faça movimentos bruscos. Levante-se devagar.
3- Se você for diabético, tome um chá ou consuma um alimento com açúcar de rápida absorção, como balas, refrigerantes do tipo cola ou frutas.
4- Se tiver feito alguma atividade física intensa, descanse, tome líquidos e coma alguma coisa.
5- Se estiver em um ambiente fechado, abra as janelas e as portas para que o ar circule.
6- Se você tiver ligado um aquecedor de ambiente, desligue-o, areje o lugar e saia dele.
7- Se for um dia de muito calor, use roupas leves, beba líquidos e procure lugares arejados.
8- Evite consumir bebidas alcoólicas e fumar.
9- Evite ler em veículos em movimento.
Dica
Sintomas para ir ao médico quando você ficar tonto.
-Se nunca sentiu isso antes e ficou muito tonto de repente.
-Se tiver machucado a cabeça.
-Se tiver febre.
-Se apresentar alguma dificuldade ao falar, entender, se movimentar, ver ou ouvir.
-Se não estiver totalmente lúcido.
-Se sentir palpitações, falta de ar ou dor no peito.
-Se sentir dor na barriga ou na cintura.
-Se sofrer de alguma doença cardíaca, respiratória ou de diabetes.

Cicatrizante natural

O aloe vera (Aloe succotrina) é uma planta da mesma família da cebola, dos aspargos e do alho. Pode ser utilizada como cicatrizante natural porque contém agentes antissépticos, analgésicos e antiiflamatórios, entre outras características.
Você precisa de
Vaso
Pé de aloe vera
Cuidados com a planta
1. Lave a área afetada (arranhão, corte, picada) com bastante água corrente.
2. Corte uma folha de aloe vera e esfregue suavemente sobre a pele ferida.
3. O aloe vera penetra rapidamente na pele, refrescando, desinflamando e evitando infecções, já que destrói o tecido morto.
4. Repita a aplicação de duas a três vezes por dia. Você notará como a ferida cicatrizará mais rápido que o habitual.
Dica
Para tratar feridas grandes, consulte um médico.

Amenize os sintomas da TPM

A Tensão Pré-Menstrual é uma disfunção hormonal que ocorre antes da mulher menstruar. Inúmeras mulheres sofrem de TPM, ficam irritadas, sentimentais e ansiosas. Amenize estes sintomas:
1-Diminua a ingestão de alimentos que contenham sal, dessa forma sintomas como o inchaço serão menores.
2-Evite comer e beber derivados de cafeína, como chocolate e café.
3-Alimente-se de forma equilibrada, coma muitas verduras, legumes e frutas.
4-Beba muita água.
5-Evite fumar e beber com regularidade, estes hábitos pioram os sintomas da TPM.
6-Procure dormir de sete a oito horas por noite.
7-Pratique atividades físicas, pelo menos três vezes por semana.
Importante
Se a sua TPM for muito forte, procure orientação médica.