Insônia

A falta de um sono que permita descansar prejudica o rendimento no dia seguinte e aumenta a irritabilidade, o cansaço e os riscos de acidentes. Nem todas as pessoas precisam dormir a mesma quantidade de horas, mas é importante dormir o necessário para o seu organismo começar o dia com energia.
1-Mantenha horários regulares para dormir.
2-Evite dormir depois do almoço.
3-Vá para a cama quando já estiver com sono.
4-Durma em um ambiente calmo, sem ruídos ou com música baixa, escuro ou com luz suave e sem cheiros fortes.
5-Coloque cortinas grossas nas janelas e feche-as antes de dormir para não ser acordado pela luz do sol.
6-Faça atividade física durante a manhã ou no início da tarde.
7-Faça exercícios de relaxamento deitado durante 15 minutos. Concentre-se seqüencialmente em cada parte do seu corpo, começando pela cabeça. Contraia os músculos por 15 segundos e relaxe.
8-Coma alimentos leves duas horas antes de deitar.
9-Evite fumar antes de dormir.
10-Evite ingerir café, chocolate, mate, chá, refrigerantes do tipo "cola" e álcool em excesso quatro horas antes de dormir.
Dica
Café de cevada.
Chá de camomila ou alface.
Chá de maçã ou de erva-cidreira.
Leite.