As cãibras são contrações prolongadas e involuntárias de um músculo. Geralmente não indicam nenhuma doença séria, mas são dolorosas, principalmente as que nos acordam à noite.
1-Estique a perna flexionando o pé (de preferência com a ajuda de alguém) e mantenha-o assim até a dor passar.
2-Massageie o músculo contraído por alguns minutos.
3-Tenha a precaução de buscar uma posição de dormir que evite esticar o pé, como com as pernas esticadas ou de barriga para baixo.
4-Beba líquidos ricos em sais como potássio e magnésio.
5-Faça, antes de dormir, exercícios de alongamento dos músculos da panturrilha:
Apóie-se contra uma parede com uma perna para a frente e a outra esticada para trás, com o calcanhar apoiado no chão.
Leve o quadril para a frente, estique e mantenha por 30 segundos e depois relaxe.
Repita o movimento com o joelho ligeiramente flexionado.
6-Se você tiver cãibra fazendo exercícios ao sol ou sentindo muito calor, beba água e coma algo salgado. Aqui é mais importante repor o sódio e não o potássio. Procure beber líquidos ricos em sais antes, durante e depois dos exercícios.
7-Se você for diabético, a cãibra pode acontecer por falta de açúcar. Tome uma infusão ou consuma alimentos com açúcar de rápida absorção, como balas, bebidas tipo cola ou frutas.
8-Se as cãibras aparecem fazendo uma tarefa específica, como escrever ou tocar piano, adote períodos de descanso e alongue os músculos duas ou três vezes por hora.
Dica
Sempre consulte o seu médico para determinar a causa do problema.
Algumas doenças podem ter cãibras como sintomas.
Consulte um médico com urgência se tiver cãibras repentinas nas mãos ou no rosto.
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