É possível que você nem saiba que ronca. Mas se você acorda com o próprio ronco, ou se o seu barulho não permite que a pessoa que dorme com você descanse, é melhor dar atenção ao problema. O ronco se deve a uma obstrução da via aérea superior (no nariz ou na garganta) que dificulta a inspiração e a expiração do ar. Quando a causa é uma alteração física, o problema deve ser tratado com um especialista. Se você só ronca às vezes, siga estes conselhos para ter noites mais tranqüilas.
1-Durma de lado ou de bruços.
2-Não use travesseiros muitos altos porque eles deixam o pescoço flexionado.Prefira travesseiros anatômicos.
3-Se for possível, eleve a cabeceira da sua cama colocando embaixo dela algum calço de aproximadamente 10 cm.
4-Evite tomar bebidas alcoólicas em excesso ou sedativos antes de dormir, porque eles relaxam a musculatura e produzem mais roncos.
Dica
Se você ronca diariamente ou muito alto, pode haver várias causas: alterações no nariz, como desvio de septo, pólipos e sinusite; problema nas amídalas, úvula (campainha) ou língua grande; flacidez dos músculos da garganta; ou tumores da boca.Neste caso, é preciso procurar um otorrinolaringologista.
O excesso de peso também é uma causa freqüente de roncos.
Controle o peso e consulte um nutricionista.
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