As posturas incorretas enquanto você dorme, o trabalho contínuo em frente ao computador, algumas tarefas domésticas ou ficar em pé durante muito tempo provocam tensões musculares desconfortáveis e, muitas vezes, dolorosas. Aprenda esta técnica simples e eficaz de alongamento para aplicar em qualquer momento para relaxar os músculos rapidamente.
1- Sente-se ou deite-se confortavelmente, de preferência em um lugar tranqüilo e silencioso. Se a roupa estiver incomodando e for possível, afrouxe-a.
2- Observe seu corpo e analise que pontos estão tensos. Com a mente, percorra cada um deles para descobrir todas as regiões nas quais os músculos estão mais tensos do que o normal.
3- Visualize essas regiões do corpo, sem tentar relaxá-las. Apenas observe com atenção até reconhecê-las plenamente.
4- Concentre-se em uma delas, sem tentar relaxar. Na verdade, você deve se contrair por 10 segundos e relaxar de repente. Tente manter esse relaxamento contando lentamente até 15.
5- Repita três vezes a contração em cada ponto, sem provocar dor, e depois relaxe de repente. Espere cerca de 30 segundos a 1 minuto e repita cada série de contração e relaxamento.
6- Continue repetindo este procedimento com cada região identificada até relaxar os músculos do corpo todo.
7- Quando terminar, relaxe de maneira integral durante dois minutos prestando atenção nas regiões que não mereceram atenção antes.
Dica
Com esta técnica, você cansará seus músculos suavemente e eles relaxarão com o esforço realizado.
Com o tempo, você aprenderá a realizar esta técnica. Mas comece aos poucos e sem forçar muito.
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