Se você não tem uma boa postura, costuma fazer mais força do que deve ou realizou algum movimento inadequado, é muito provável que comece a sofrer problemas na coluna. Evite-os com a ajuda do Bem Simples.1-Deite na cama com a barriga para baixo, use um travesseiro embaixo da cabeça e do pescoço, relaxe as pernas e a área do quadril.
2-Levante da cama lentamente, meio de lado, nunca de frente.
3-Com os joelhos no chão, apóie o tronco e a cabeça na cama. Coloque um travesseiro na região do estômago e outro na cabeça, e relaxe durante vários minutos até sentir a coluna descansada.
4-Ao usar utensílios de limpeza (como vassoura e rodo), mantenha a coluna reta.
5-Deite na cama com a barriga para cima, estique as pernas e os braços, mantenha a coluna reta, apoiando uma toalha dobrada ou enrolada na região lombar, ou seja, onde começa o bumbum.
6-Ao arrumar a cama, não faça isso de pé. Ajoelhe-se no chão para evitar lesões na coluna e problemas lombares.
7-Se ficar em pé muito tempo, evite manter-se na mesma posição.
8-Procure não fazer exercícios que exijam contorções que afetem a coluna ou que o obriguem a forçar muito a região lombar.
Dica
Pratique os exercícios em uma superfície dura, seja no chão ou em um colchão firme.
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