Todos nós lidamos com as tensões do dia-a-dia, seja no trabalho, no relacionamento, com os filhos, em casa ou no trânsito. No caos que vivemos em tempos modernos, há uma maneira bem simples de lidar, ou ao menos, amenizar essa situação, mesmo que por alguns minutos. A partir destas instruções, você pode buscar o seu lado zen e ter uma parte do dia para meditar. Acredite, os benefícios podem ser surpreendentes.

1- Escolha um lugar calmo, silencioso.
2- Coloque uma música relaxante.
3- Vista roupas leves e escolha uma posição que te deixe mais confortável.
4- Respire fundo. Inspire e expire lentamente pelo nariz.
5- Mentalize o relaxamento de cada parte de seu corpo.
6- Tente não pensar em nada e ficar zen, ou seja, "a arte do não-pensamento".
7- Se não conseguir não pensar em nada, imagine uma imagem que lhe transmita paz e positividade.
8- Relaxe, inspire e expire, seguindo o conceito do Bushido: "A vida a cada respiração".
9- Após alguns minutos vá despertando seu corpo lentamente.

Dica
Por mais que uma série de pensamentos invadam a sua mente, permaneça na mesma posição voltando sua atenção apenas para a meditação.