Para reduzir o abdômen é fundamental adotar uma alimentação sem gorduras, com pouco açúcar e alto teor de fibras, a fim de manter um bom funcionamento intestinal.Acompanhe a dieta com atividades físicas regulares tanto aeróbicas (para queimar a gordura) quanto localizadas (para fortalecer os músculos abdominais e os outros músculos em geral).

1- Segunda Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: salada verde com pedacinhos de salmão grelhado, 1 fruta. Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais. Jantar: 1 porção de carne magra, salada de tomate e cebola, gelatina dietética.

2- Terça Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 porção de torta de legumes, 1 salada de beterraba, 1 fruta. Lanche: 1 iogurte desnatado, 2 biscoitos de centeio com 1 porção de queijo branco. Jantar: 1 prato pequeno de arroz com filé mignon e legumes, gelatina dietética.

3- Quarta Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 porção de frango grelhado, 1 prato de purê de cenoura, 1 fruta. Lanche: 1 xícara de leite desnatado com cereais sem açúcar. Jantar: 1 prato de massa com azeite, tomate e champignon, gelatina dietética.

4- Quinta Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 lata de atum natural (sem óleo), salada verde com clara de 1 ovo, 1 fruta. Lanche: 1 iogurte desnatado com frutas, 1 fatia de pão com queijo cremoso light. Jantar: 2 rolinhos de carne magra recheados com aspargos, gelatina dietética.

5- Sexta Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: salada verde com arroz integral e abacate, gelatina dietética. Lanche: chá ou café com adoçante, 2 biscoitos de centeio com queijo cremoso light. Jantar: 1 porção de torta de frango, 1 fruta pequena.

6- Sábado Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 porção de frango ao limão com batata cozida, gelatina dietética. Lanche: 1 iogurte desnatado com frutas ou cereais. Jantar: 1 hambúrguer caseiro de carne magra, legumes grelhados, 1 fruta pequena.

7- Domingo Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 filé de peixe à milanesa, salada de cenoura e beterraba, gelatina dietética. Lanche: 1 xícara de leite desnatado com cereais sem açúcar. Jantar: salada verde com champignon e tomate seco, arroz integral, gelatina dietética.

Dica
Faça uma avaliação com um médico ou nutricionista para determinar se você realmente precisa perder peso. Verifique com esses profissionais se a dieta que você escolheu é adequada para o seu caso.