Descanse os pés

Se você anda com dor nos pés, pratique estes exercícios para ter mais flexibilidade e firmeza, além de melhorar a circulação. Cuide bem dos seus pés, afinal, eles são seu principal suporte o dia todo, todos os dias.
Você precisa de
1 bola de tênis
1- Apóie a planta do pé sobre uma bola de tênis e faça pequenos movimentos circulares. Eles servirão para fortalecer a musculatura e desfazer os pontos de tensão acumulados durante o dia.
2- Massageie suavemente os dedos e mantenha-os esticados durante um minuto. Isto é fundamental para quem usa sapatos de bico fino, porque eles provocam perda de flexibilidade nos dedos.
3- Tornozelos resistentes e descansados também ajudam a aliviar as dores nos pés. Faça movimentos de rotação durante alguns minutos. Primeiro gire um pé e depois o outro, terminando com um movimento dos dois simultaneamente.
4- Pressione suavemente cada um dos dedos do pé com o indicador e o polegar. Continue sobre o peito do pé e o tornozelo. Pressione também as laterais e a planta do pé.
Dica
A prática destes exercícios ativa a circulação sanguínea e fortalece os músculos dos pés e do tornozelo.

Sabonete anti-celulite

Faça um sabonete para combater os focos de celulite para dar um aspecto mais bonito à sua pele. Você precisa de
60 g de Sabonete para banho em pó
02 g de Centelha asiática em pó
02 g de Alga marinha fucus em pó
300 g de Sabonete de glicerina
15 ml de Óleo de coco
05 ml de Óleo natural de calêndula
Colorante para sabonete
Aromatizante 30 gotas (aproximadamente)
Forminha para sabonete
1- Coloque em um recipiente o sabonete em pó, a centelha e o fucus. Misture e reserve.
2- Derreta em banho-maria o sabonete de glicerina e acrescente o óleo de coco, o de calêndula, o colorante e o aromatizante.
3- Adicione a metade da preparação derretida em banho-maria à mistura realizada no passo 1. Mexa, depois coloque a outra metade e misture de novo.
4- Despeje a misture na forminha e deixe solidificar. Desenforme o sabonete e deixe secar entre cinco e sete dias antes de embrulhá-lo ou usá-lo. Ao aplicar o sabonete, faça uma massagem circular suave de baixo para cima durante pelo menos três minutos nas áreas com celulite. Enxágüe com água quente, alternando com água fria. Se usar o sabonete diariamente, você poderá notar o efeito depois de cerca de 20 dias.
Dica
As algas chamadas fucus são muito ricas em iodo, têm grande capacidade para drenar as toxinas e para ativar a circulação sangüínea.
A centelha asiática deriva da planta herbácea de mesmo nome e ajuda muito a combater a celulite: melhora a nutrição da pele, o aspecto e a textura. Proporciona uma rápida hidratação, nutrição e proteção, revertendo o aspecto de pele ressecada.

Reduzir a cintura

Siga os seguintes conselhos que ajudarão a eliminar a gordura localizada no abdômen e a conquistar uma cinturinha invejável.
1- Consiga um bastão, um gel redutor e um filme de PVC.
2- Use roupa esporte ou de ginástica, bem confortável.
3- Segure o bastão com os braços esticados para a frente, mantendo a postura ereta.
4- Nessa posição, abra as pernas até a linha do quadril e flexione-as.
5- Sem sair do lugar, gire a cintura para a esquerda e para a direita rapidamente.
5- Repita o movimento 15 vezes, descanse e recomece.
6- Faça cinco séries do mesmo exercício.
7- Ao final do exercício, faça uma leve exfoliação e uma massagem na região do quadril com um pouco de creme hidratante misturado com açúcar. Lave a área.
8- Aplique o gel redutor na mesma parte do corpo.
9- Envolva a parte coberta pelo gel com filme de PVC e deixe várias horas ou vá dormir.
10- Depois tome banho para retirar bem o gel que não foi absorvido.
Dica
Se você tem adiposidade dura no abdômen, use um gel quente. Se tiver flacidez, é melhor optar pelo gel frio.
Você pode fazer este tratamento até quatro vezes por semana. Em 15 dias começará a ver os resultados.

Unhas tipo francesinha

Deixe suas unhas diferentes sem passar pela manicure.
Você precisa de
Lixa de unha
Base protetora transparente de unha
Esmalte translúcido rosado
Esmalte branco
Fitas adesivas para unha francesinha
1- Lixe as unhas em forma arredondada.
2- Aplique uma base protetora transparente.
3- Passe um esmalte perolado translúcido com um leve tom rosado.
4- Desenhe uma meia-lua com esmalte branco na ponta de cada unha.
5- Se você não tiver pulso firme para pintar, recorra às fitas adesivas para pintar unhas francesinhas. Elas podem ser compradas em lojas de produtos beleza.
6- Para o esmalte durar mais e a unha ficar brilhante, passe um incolor por cima.
Dica
Para que este tipo de trabalho se destaque, as unhas devem ser fortes e saudáveis, mas não precisam estar muito grandes.
Para deixar as unhas fortes: coloque-as em azeite de oliva morno durante alguns minutos e deixe até esfriar. Repita o procedimento de uma a duas vezes por semana. As unhas ficarão mais fortes.

Peeling natural

Os esfoliantes eliminam as células mortas da pele e modificam a aparência. Você não precisa usar produtos químicos para obter o efeito de um peeling. Prepare os seus próprios esfoliantes naturais.Eles devem ser aplicados com movimentos circulares e pressões suaves nas áreas mais grossas do rosto, para afiná-las. Você pode fazer um esfoliante combinando vários ingredientes naturais. De acordo com a combinação, você conseguirá uma esfoliação superficial, intermediária ou profunda.
Opções
1- Esfoliação superficial:Misture uma colher (sopa) de leite de limpeza com uma colher de açúcar. Aplique sobre o rosto, massageie e enxágüe com bastante água.
2- Esfoliação intermediária:Misture uma colher (sopa) de creme de limpeza com meia colher de areia bem peneirada. Aplique sobre o rosto, massageie e enxágüe com bastante água.
3- Esfoliação profunda:Misture três colheres (sopa) de óleo de amêndoas com três colheres (chá) de sal grosso. Aplique sobre o rosto, massageie e enxágüe com bastante água. Se você tem uma pele sensível, evite este tratamento.
4- Você também pode combinar outros ingredientes para dar suavidade à sua pele. Dissolva alguns copos de aveia em um pouco de água e aplique sobre a pele limpa. Massageie suavemente e enxágüe. Outra mistura indicada é colocar três colheres (sopa) de açúcar em um pote de iogurte natural. Os grãos de açúcar removerão as células mortas e o iogurte dará suavidade e equilíbrio à sua pele.
Dica
Lave sempre o rosto com cuidado antes de aplicar o esfoliante.
Não passe creme hidratante antes nem, pelo menos, duas horas depois.
Não deixe a mistura sobre o rosto nem massageie por mais de dois ou três minutos
Enxágüe com bastante água fria.

Lifting corporal

Para a sua pele ficar jovem, luminosa e suave, o lifting natural à base de sal é um ótimo truque.
Você precisa de
Óleo de jojoba
4 colheres (sopa) de sal grosso
1 colher de azeite de oliva
Luvas para esfoliação
Creme com centelha asiática e cafeína
1- Aplique o óleo de jojoba sobre o corpo, massageando. Este produto agirá como uma camada oleosa protetora sobre a pele.
2- Misture o sal com o azeite de oliva para obter o esfoliante. Aplique sobre a pele, massageando de forma suave e circular.
3- Com as luvas, esfregue suavemente a pele, no sentido ascendente, com mais pressão nas regiões como calcanhares, joelhos, cotovelos e virilhas. Agora, retire o excesso do sal com uma toalha seca. Sua pele ficará mais fina e clara.
4- Umedeça o corpo todo com um creme ativo à base de centelha asiática e cafeína.
Dica
Este tratamento combina os benefícios dos sais com os do azeite de oliva, que é rico em vitaminas A, D, E, F e K, além de ser nutritivo e ter propriedades suavizantes, relaxantes e tonificantes.
É aconselhável fazer esse tratamento antes de começar o verão, na metade da temporada e no final, para eliminar células mortas.

Lábios macios

Muito sensível, a pele dos lábios pode ficar ressecada por vários motivos, como exposição ao sol, falta de umidade do ar e frio. Com a combinação destes ingredientes naturais, você pode preparar dois bálsamos para proteger essa delicada parte do rosto.
Você precisa de
Bálsamo neutro
1g de mel
40 ml de óleo de amêndoas
10 g de cera de abelha
08 g de manteiga de cacau
01 cápsula de vitamina E
Bálsamo de chocolate
1/2 g de mel
15 gotas de óleo de amêndoas
3 g de cera de abelha
12 g de manteiga de cacau
01 cápsula de vitamina E
02 g de chocolate
1- Coloque a cera de abelha e a manteiga de cacau em um recipiente e leve ao fogo em banho-maria. Mexa até que derretam e formem uma mistura homogênea.
2- Acrescente o restante dos ingredientes correspondentes a cada bálsamo e mexa até a mistura ficar homogênea.
3- Depois, coloque em recipientes pequenos com tampa. Deixe solidificar sem mexer.
Dica
Os dois bálsamos são preparados da mesma forma, mudam apenas os ingredientes.
Para aplicar, coloque uma pequena quantidade na ponta do dedo e passe uma camada fina sobre os lábios, massageando levemente.

Calcule seu peso ideal

Para saber qual é o peso ideal para você, utilize esta fórmula infalível. Seguindo este indicador você vai se sentir mais saudável e em forma.
1- As mulheres devem multiplicar a altura por ela mesma, e depois multiplicar esse total por 21.
2- Os homens devem multiplicar a altura por ela mesma, e depois multiplicar esse total por 22.
3- O resultado será o peso ideal.
Dica
Para medir a sua altura use uma fita métrica presa na parede ou em outra superfície firme, mantendo-a perpendicular ao chão. O zero da fita deve ficar no nível do chão.
Você deve se pesar sem roupa e de manhã, em jejum.
A balança deve estar bem graduada e com o ponteiro no zero.
Fique de pé sobre a balança sem se mexer e com o corpo ereto, para não afetar a precisão. Se usar uma balança mecânica para banheiro, peça a outra pessoa para fazer a leitura, assim você evitará se inclinar para ver o peso.

Um treino de corrida

As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar. Certos cuidados devem ser tomados, principalmente para quem nunca praticou este tipo de esporte. Confira a seguir algumas dicas para começar um treino leve de corrida.

1- Correr ou caminhar:A caminhada é melhor do que a corrida para aquelas pessoas com alguma limitação como peso muito acima do indicado, hipertensão, cardiopatia e outros problemas de saúde. Caso contrário, não há razão para dizer que um é melhor do que o outro. Passa a ser uma questão de gosto e objetivos.
2- Quantas vezes por semana?Para quem está começando, uma rotina apropriada é a de três dias de treino na semana. Como sugestão: duas vezes no meio da semana e o terceiro dia no sábado ou domingo. Entre dois dias de treino, deve haver um dia de descanso.
3- Intensidade do treinoCorra a uma velocidade que seja confortável e que lhe permita completar o tempo de corrida desejado. Evite variar a velocidade nesse início. Para começar, algo em torno de dez a quinze minutos de trote é o suficiente. Se for preciso, intercale o trote com a caminhada.Em algumas semanas você vai se sentir em condições de aumentar esse tempo. Antes de três meses, com essa rotina de corrida - três vezes por semana - você estará correndo mais de trinta minutos sem esforço.
4- Respirar pela boca ou pelo nariz?O correto seria respirar pelo nariz, já que o ar que passa por ele chega aos pulmões filtrado e umidificado. Ocorre que isso é muito difícil depois de certa velocidade. Durante a corrida, algumas necessidades do corpo são ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiração é assim, automático. À medida que a velocidade de corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e não há mal nisso.
5- Largura da passada:Não se preocupe com essa questão. Corra em um ritmo confortável e suas passadas vão se ajustar naturalmente às suas necessidades.
6- Posição do corpoA postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. A postura correta não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e de prevenção de lesão.
7- Dores do dia seguinteApós os primeiros treinos, pode acontecer o que é conhecido como dores do dia seguinte. A dor ocorre como resposta à inflamação decorrente do rompimento de pequenas fibras musculares. Mas não se preocupe, elas somem entre dois e três dias. Se persistirem, convém diminuir a carga da atividade. O gelo ajuda a amenizar as dores e, lembre-se, não use antiinflamatório nesses casos.
Dica
Use roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte. Calce tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis.
Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
Alongue-se antes e depois do exercício físico.

Massagem contra contratura muscular

Esta massagem relaxante proporciona uma sensação de bem-estar e alivia as contraturas musculares, que provocam dores e desconforto. Aprenda para fazer em outra pessoa ou para ensinar outra pessoa a fazer em você.
1- Massageie a região dolorida ou com contraturas realizando movimentos circulares com o polegar.
2- Exerça uma leve pressão da cintura até a coxa, alternando as mãos.
3- Faça movimentos circulares com a palma da mão apoiada sobre a coxa.
4- Com a mão aberta, faça uma massagem ao longo do braço, do ombro até o pulso, exercendo uma leve pressão.
5- Apóie os polegares das duas mãos sobre a coluna vertebral e faça movimentos ascendentes e descendentes.
Dica
Você pode fazer esta massagem em pé ou deitado. Se preferir ficar deitado, depois levante com cuidado para não ficar tonto.
Para deixar o ambiente mais relaxante, você pode colocar música new age e perfumes agradáveis.

Produtos naturais que bronzeiam

Veja duas opções para se bronzear: uma infusão para beber e um bronzeador para passar na pele, preparados com produtos naturais ajudarão a ficar com aquela corzinha que você quer.

1- Infusão natural bronzeadora Lave e corte uma cenoura. Corte uma maçã e retire o miolo e a casca. Coloque a cenoura e a maçã no liquidificador. Corte algumas folhas de repolho verde em tiras e acrescente à mistura. O repolho contém vitamina C e os minerais necessários para manter as fibras de colágeno da pele. Acrescente água. Bata tudo. Sirva em um copo. Tome diariamente.
2- Bronzeador Coloque 4 colheres (sopa) de glicerina em uma vasilha. Acrescente 4 colheres (sopa) de suco de cenoura. Misture bem. Adicione 1 colher (sopa) de azeite. Misture bem e guarde em um frasco com tampa, para poder agitar antes de usar.
Dica
Aplique esta mistura diariamente.Este produto ajuda a bronzear. Não substitui o protetor solar.

Beleza do cabelo

Se o seu cabelo anda opaco, seco e sem vida, siga uma - ou mais - destas dietas. Você comprovará o quanto a alimentação pode influenciar no seu bem-estar e na beleza do seu cabelo.

1- Se você tem sofrido muita queda de cabelo, coma ovos, frutos secos, sementes, fígado e carne.Estes alimentos são ricos em vitamina B e zinco, elementos necessários para evitar a queda dos fios.
2- Se você quer recuperar o brilho e o aspecto sedoso dos fios, coma carnes vermelhas, vegetais verdes, ovo e cereais.Eles darão ferro e vitamina E ao seu corpo.
3- Se o seu cabelo costuma quebrar, você precisa incluir na sua alimentação frutos do mar e alho.Assim você estará ingerindo selênio, um antioxidante que devolverá a elasticidade que os fios do seu cabelo perderam.
4- Para proteger o cabelo do sol, opte por alimentos como brócolis, aspargo, feijão, beterraba e suco de laranja.Eles contêm alto teor de ácido fólico, que age como protetor natural contra os raios solares.
5- Se o seu problema é caspa, coma mais frutos do mar e crustáceos, cereais e seus derivados.O selênio também ajudará você neste caso.
Dica
Uma alimentação balanceada não melhorará apenas o aspecto do seu cabelo, mas também a saúde do seu organismo em geral.
Evite comer frituras.

Fim de ano sem engordar

Conheça alguns truques simples para não ficar de mal com a balança neste fim de ano.

1- Quando preparar uma reunião, peça ajuda a alguém. Fique responsável pelo prato principal e pelas saladas para evitar a tentação das sobremesas.
2- Reduza a gordura ao cozinhar e substitua o açúcar por ingredientes dietéticos.
3- Não vá às reuniões e festas com fome.Coma um iogurte ou uma fruta antes de sair de casa ou antes de os seus convidados chegarem.
4- Não prove de tudo.Coma só aquilo de que você mais gosta.
5- Estabeleça limites para as quantidades de petiscos ou drinques que você vai ingerir e procure respeitá-los.Pense que a noite vai durar várias horas e terá prato principal e sobremesa.
6- Se for um bufê, olhe tudo antes de se servir.
7- Os pratos quentes em geral têm molhos que são calóricos.Dê preferência aos pratos frios, às saladas e às frutas.
8- Evite as frutas secas e as bebidas alcoólicas, que contêm muitas calorias.
9- Procure não comer enquanto estiver conversando.É a melhor maneira de controlar o que se come.
10- Prefira alimentos que você tenha que mastigar mais. Isso dará uma sensação maior de saciedade.
11- Escolha os queijos duros, que têm menos calorias em comparação com os cremosos.
12- Aprenda a equilibrar os pratos.Se o prato principal é muito forte, à base de carne, o melhor é optar por uma sobremesa leve à base de frutas ou gelatina.
Dica
Se a festa for na sua casa, no final, distribua entre os convidados com quem você tem mais intimidade as comidas mais "perigosas" que tiverem sobrado.

Maquiagem sem erro

Existem quatro tipos básicos de formatos de rosto: oval, triangular, quadrado e pêra.Com truques simples de maquiagem, você poderá modificar as suas feições.

1- Rosto triangular: Se o seu rosto tiver forma triangular e você quiser que pareça oval, use o corretivo escuro nas têmporas e na base central das mandíbulas inferiores, para reduzir o queijo e as têmporas. Aplique o blush sobre o osso maxilar superior, com pincelada em forma de triângulo. É recomendável delinear suas sobrancelhas levemente curvadas.
2- Rosto em forma de pêra: Se o seu rosto tem as têmporas muito estreitas e as mandíbulas muito marcantes ou as bochechas volumosas, aplique o corretivo claro nas têmporas e na área entre as sobrancelhas. Com isso, você conseguirá que a parte superior pareça mais larga. Passe o corretivo escuro nas mandíbulas, fazendo com que o desenho de sombreado seja alongado em direção às têmporas. Aplique o blush na área baixa da maçã do rosto.
3- Rosto oval: Se você tem um rosto oval, ilumine a área ao redor dos olhos, sobre o perfil do nariz ao longo do osso e no queixo. Pincele a maçã do rosto com um blush de tom que combine com o resto da maquiagem do centro da bochecha até as têmporas.
4- Rosto quadrado: Se você tiver esse tipo de rosto, terá que suavizar a força óssea das mandíbulas e afinar sua forma. Aplique corretivos escuros nas mandíbulas e ilumine as têmporas e a área entre as sobrancelhas. Faça traços arredondados, tanto no sombreado como na aplicação do blush. O contorno da boca em forma de coração ajudará a suavizar os traços.
Dica
É comum nas maquiagens aplicar primeiro os corretivos claros e, depois, os escuros.
Pratique em frente ao espelho até alcançar bons esfumaçados, para que não se note a transição de tons.

Combata a celulite

A celulite afeta não apenas quem está acima do peso ideal. Quem é magro também pode ter. Para preveni-la, é imprescindível recuperar o tônus e a massa muscular com exercícios capazes de trabalhar a parte de trás das pernas e os glúteos médios.

1- Parte de trás das pernas:
Segure no encosto da cadeira e, com uma perna na frente da outra, leve o peso do corpo para a perna de apoio (da frente). Flexione o joelho contrário sem tirar o pé do chão. Mantenha as costelas para cima e o esterno para frente. Leve o quadril para a frente.
2- Dobre o joelho lentamente com o pé relaxado, faça pressão para dentro como se estivesse segurando uma bola atrás do joelho. Faça pequenas contrações sem voltar à posição inicial.
3- Alongamento: estique lentamente os joelhos, levando o tronco para a frente.
4- Glúteos médios:
Deitada no chão, flexione os joelhos para proteger a região lombar. Eleve o joelho direito na altura do quadril, com o pé relaxado e o quadril levemente para a frente.
5- Levante a coxa direita sem mexer o quadril, e volte à posição inicial.
6- Alongamento: sentada, flexione o joelho direito e apóie o pé dessa mesma perna por cima da perna esquerda. Nunca o apóie sobre o joelho, para não machucar a articulação.
7- Pressione a perna direita sobre a esquerda, sem elevar os ombros e mantendo as costas eretas. Repita o exercício diariamente durante três minutos com cada perna.
Dica
Repita estes exercícios diariamente com cada perna, durante três minutos na primeira semana, quatro minutos na segunda e cinco minutos na terceira semana.

Unhas lindas

Em qualquer momento da vida as unhas podem apresentar deficiências. Veja aqui um tratamento para cada tipo de problema.

1- Unhas fracasSe as suas unhas quebram com facilidade e crescem de forma irregular ou muito lentamente, você precisa fortalecê-las.Coloque algumas gotas de limão em um copo de óleo de rícino e deixe as unhas de molho nessa mistura durante 15 minutos.Este tratamento deve ser repetido uma vez por semana.
2- Manchas brancasEm geral essas manchas se devem a falta de cálcio, estresse ou muito cansaço.O melhor remédio é enriquecer a alimentação com hortaliças e fígado.
3- Unhas ressecadasSe as suas unhas escamam, dobram e quebram com facilidade, provavelmente elas estão precisando de uma hidratação profunda.Coloque-as de molho todas as noites em azeite morno.Além disso, deixe-as sem esmalte por algum tempo (uma ou duas semanas de descanso serão suficientes).As unhas quebradiças podem ser um indício de falta de ferro.Se você tem tendência a anemia, informe esse sintoma ao seu médico.
4- Unhas onduladasSe as suas unhas apresentam pequenas ondulações na superfície, você está com falta de cálcio.Aplique sempre uma base de cálcio antes de passar o esmalte, e deixe as unhas de molho uma vez por semana em um recipiente com óleo de amêndoa.
Dica
Para manter as pontas das unhas perfeitamente brancas, limpas e lisas, passe por baixo um cotonete embebido na seguinte solução: uma parte de água oxigenada de 10 volumes e nove partes de água. Depois esfregue cada ponta com um lápis de grafite branco.
O esmalte é um protetor, mas você deve trocá-lo regularmente para as unhas não ficarem manchadas. Deixe as unhas respirarem um pouco entre as trocas.

Faça sua dieta dar certo

Seguindo estes conselhos você vai poder manter o regime.
1- O fundamental é estar decidido a seguir uma dieta e a ser disciplinado.
2- Procure comer acompanhado. Coma devagar e mastigue bem cada pedaço.
3- Prepare os pratos da forma mais atrativa possível.Se as porções parecerem pequenas, sirva-as em um prato de sobremesa. Assim, elas parecerão mais fartas.
4- Não tente esconder dos outros que você está fazendo regime.Não fique trancado dentro de casa. Mantenha as suas atividades normais.
5- Respeite, na medida do possível, o horário habitual das refeições.
6- Não pule nenhuma refeição mesmo se não estiver com fome. Você pode reduzir a quantidade de comida, mas não deixe de comer.
7- Inicie todas as refeições com uma salada, para encher o estômago mais fácil e gerar sensação de saciedade mais rápido.
8- Evite as tentações.Se os colegas do escritório ou as crianças em casa comem doces na hora do lanche, tenha sempre à mão uma maçã, um iogurte, uma barrinha de cereais ou alguma outra opção que ajude você a resistir.
9- Se tiver um ataque de fome, primeiro tome um copo de água e depois um de suco natural de fruta.
10- Não aceite os alimentos que lhe forem oferecidos se eles não estiverem dentro do seu programa, pois você pode colocar a perder muito do que tiver conseguido até então.
11- Não se vicie na balança.O ideal é se pesar apenas uma vez por semana, para controlar as variações.
12- Tire as suas medidas periodicamente para comprovar a variação do volume. Isto vai ser um estímulo para você manter a dieta.Você pode não ter perdido peso, mas pode ter reduzido o manequim.
13- Perceba como as suas roupas vão ficando grandes.Entrar de novo naquele jeans de que você tanto gosta e que agora não serve pode representar uma meta.
14- Se você fugiu da dieta em alguma refeição do dia, mantenha o restante do plano diário. Não deixe para "retomar amanhã".
15- Pense sempre na alegria de estar no peso desejado e imagine-se em situações que hoje você evita por causa do excesso de peso.
Dica
Se sentir que sozinho você não vai conseguir fazer um regime, não perca tempo.Vá a um especialista que possa orientar a adoção de novos hábitos alimentares.

Sais de banho

Uma opção para relaxar e sentir uma agradável sensação de descanso é tomar um banho de imersão com sais. A seguir, uma receita para você prepará-los em casa.
Você precisa de
3 g de flor de lavanda
10 gotas de óleo essencial de lavanda
15 gotas de óleo de jojoba
250g de sal marinho grosso
Corante para sabonetes a gosto

1- Coloque as flores de lavanda em um recipiente e misture-as com os óleos.
Reserve.
2- Coloque em outro recipiente grande o sal e tinja-o com gotas do corante.
3- Junte as duas misturas, mexa bem e guarde em sacos plásticos, vidros ou latas.
Dica
Os banhos de imersão com sais estimulam a circulação, removem as impurezas da pele e a deixam suave.
Ao guardar os sais, é recomendável colocar um saquinho de pano com alguns grãos de arroz no interior do recipiente para que absorvam a umidade e mantenham os sais secos.
Acrescente os sais na água morna e não quente, já que a pele não deve transpirar para o corpo absorver as propriedades dos ingredientes naturais dos sais.
Saiba que a água muito quente desidrata a pele e dissipa rapidamente os óleos nutritivos dos sais.

Perfume: sua marca registrada

De maneira rápida e simples, você poderá obter um perfume com uma fragância suave de rosas e baunilha.
Você precisa de
25 ml de álcool de cereal
20 gotas de óleo essencial de baunilha
20 gotas de óleo essencial de rosa búlgara
05 gotas de óleo essencial de zimbro
05 gotas de óleo essencial de bergamota
05 ml de água destilada

1- Misture bem 20 gotas de óleo essencial de baunilha e 25 ml de álcool de cereal.
2- Acrescente 20 gotas de óleo essencial de rosa búlgara e bata para deixar a mistura homogênea.
3- Coloque cinco gotas de óleo essencial de zimbro para obter um intenso aroma de ervas.
4- Acrescente cinco gotas de óleo de bergamota, que dará um aroma cítrico e fresco.
5- Adicione água destilada em pequenas quantidades. Bata, abra o recipiente para ventilar e o álcool evaporar. Repita este procedimento cinco vezes.
6- Deixe o perfume macerar durante três semanas em um lugar fresco e escuro.
Dica
Os óleos esenciais liberam a sua cor verdadeira depois da maceração.Este processo é fundamental para os ingredientes acabarem de se misturar.

Para reduzir o abdômen é fundamental adotar uma alimentação sem gorduras, com pouco açúcar e alto teor de fibras, a fim de manter um bom funcionamento intestinal.Acompanhe a dieta com atividades físicas regulares tanto aeróbicas (para queimar a gordura) quanto localizadas (para fortalecer os músculos abdominais e os outros músculos em geral).

1- Segunda Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: salada verde com pedacinhos de salmão grelhado, 1 fruta. Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais. Jantar: 1 porção de carne magra, salada de tomate e cebola, gelatina dietética.

2- Terça Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 1 fatia de pão integral com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 porção de torta de legumes, 1 salada de beterraba, 1 fruta. Lanche: 1 iogurte desnatado, 2 biscoitos de centeio com 1 porção de queijo branco. Jantar: 1 prato pequeno de arroz com filé mignon e legumes, gelatina dietética.

3- Quarta Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 porção de frango grelhado, 1 prato de purê de cenoura, 1 fruta. Lanche: 1 xícara de leite desnatado com cereais sem açúcar. Jantar: 1 prato de massa com azeite, tomate e champignon, gelatina dietética.

4- Quinta Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 lata de atum natural (sem óleo), salada verde com clara de 1 ovo, 1 fruta. Lanche: 1 iogurte desnatado com frutas, 1 fatia de pão com queijo cremoso light. Jantar: 2 rolinhos de carne magra recheados com aspargos, gelatina dietética.

5- Sexta Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: salada verde com arroz integral e abacate, gelatina dietética. Lanche: chá ou café com adoçante, 2 biscoitos de centeio com queijo cremoso light. Jantar: 1 porção de torta de frango, 1 fruta pequena.

6- Sábado Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 porção de frango ao limão com batata cozida, gelatina dietética. Lanche: 1 iogurte desnatado com frutas ou cereais. Jantar: 1 hambúrguer caseiro de carne magra, legumes grelhados, 1 fruta pequena.

7- Domingo Café da manhã: chá ou café com adoçante e leite desnatado, 4 biscoitos de centeio com queijo cremoso light, geléia dietética. Almoço: 1 filé de peixe à milanesa, salada de cenoura e beterraba, gelatina dietética. Lanche: 1 xícara de leite desnatado com cereais sem açúcar. Jantar: salada verde com champignon e tomate seco, arroz integral, gelatina dietética.

Dica
Faça uma avaliação com um médico ou nutricionista para determinar se você realmente precisa perder peso. Verifique com esses profissionais se a dieta que você escolheu é adequada para o seu caso.